Vitamíny na posilnenie imunity

Imunitný systém je súhrnom širokej škály procesov, ktoré chránia naše zdravie. V nasledujúcom článku sa dozviete nielen to, čo vlastne imunitný systém je, ale predovšetkým spoznáte účinné a vedecky podložené vitamíny na posilnenie imunity s ich účinkami a výsyktov v strave.

Čo je imunitný systém?

Imunitný systém je obranný mechanizmus tela pozostávajúci z buniek, tkanív a orgánov. Imunitný systém pomáha telu bojovať proti infekciám, chorobám a iným škodlivým látkam. Správne fungovanie imunitného systému zahŕňa: obranyschopnosť voči škodlivým patogénom, rozpoznanie telu vlastných a neškodných buniek a mikroorganizmov a imunitnú odpoveď voči vlastným zmutovaným a rakovinovým bunkám.

Keď telo napadnú choroboplodné zárodky, ako sú baktérie alebo vírusy, po vniknutí do tela sa začínajú množiť. Tomu sa hovorí infekcia, tá spôsobuje rôzne ochorenia a my sa cítime chorí. Imunitný systém, pokiaľ funguje správne, nás chráni pred prepuknutím choroby a bojuje s choroboplodnými zárodkami v tele.

Imunitný systém pre správne fungovanie potrebuje dávky rozmanitých vitamínov a minerálov, ktoré prijímame v pestrej strave alebo výživových doplnkoch na imunitu.

Koľko vitamínov na imunitu je v moringe:

Moringa obsahuje:

7-krát viac vitamínu C ako pomaranče
10-krát viac vitamínu A ako mrkva
7-krát viac vápnika ako mlieko
9-krát viac bielkovín ako jogurt
15-krát viac draslíka ako banány
25-krát viac železa ako špenát.

Fakt, že moringa je ľahko kultivovateľná, z nej robí ekologicky a ekonomicky udržateľný potenciálny liek na podvýživu, hlavne pre krajiny 3. sveta.

Vitamíny na imunitu

Užívate dostatok čerstvého ovocia, zeleniny a iných potravín, ktoré potrebujete na to, aby ste boli zdravý po celý rok? Zdravé potraviny poskytujú veľa prospešných látok vrátane vitamínov a minerálov.

Pozrime sa kde v potravinách sa nachádzajú vitamíny prospešné pre imunitu:

Vitamín C

Bolo dokázané, že vitamín C prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému.

Vitamín C alebo odborne kyselina L-askorbová), je vo vode rozpustný vitamín, prítomný v potravinách a taktiež ako výživový doplnok. Vitamín C je potrebný pre biosyntézu kolagénu, L-karnitínu, neurotransmiterov, podieľa sa na metabolizme bielkovín. Kolagén je nevyhnutnou súčasťou spojivového tkaniva, ktoré hrá zásadnú úlohu pri hojení rán a taktiež nedostatok kolagénu spôsobuje predčasné starnutie.

Účinky vitamínu C

Vitamín C prispieva k udržaniu správneho fungovania imunitného systému počas intenzívnej telesnej námahy a po nej.
Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu a k správnej funkcii.
Vitamín C prispieva k správnej tvorbe kolagénu a k správnej funkcii kostí, krvných ciev, ďasien, pokožky a zubov.
Vitamín C prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie.
Vitamín C prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky.
Vitamín C prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy.
Vitamín C prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.

V ktorých potravinách sa nachádza vitamín C:

špenát
paprika
ružičkový kel
jahody
papája

BIO Vitamín C v Moringa caribic MULTI (jedinečný prírodný multivitamín) obsahuje kvalitný zdroj vitamínu C, extrakt z plodov šípky, ktorý je spolu s rakytníkom jedným z najlepších prírodných zdrojov vitamínu C.

Vitamín E

Rovnako ako vitamín C, aj vitamín E môže byť silným antioxidantom, ktorý pomáha telu bojovať proti infekcii. Tento dôležitý vitamín sa zapája do približne 200 biochemických reakcií v tele.

Účinky vitamínu E

Účinok vitamínu E je hlavne v tom, že prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Vitamín E z rastlinného pôvodu nájdete v týchto potravinách:

mandle
arašidy / arašidové maslo
slnečnicové semienka
oleje (slnečnicový a sójový olej)
lieskové oriešky

Vitamín A

Vitamín A má dve formy: vitamín A1 (retinol) a vitamín A2 (3-dehydroretin). Jedna forma sa nachádza v živočíšnych potravinách, ako sú ryby, mäso a mliečne výrobky, druhá pochádza z rastlinných karotenoidov.

Vitamín A prispieva k:

správnej látkovej premene železa
zachovaniu zdravých slizníc
udržaniu zdravej pokožky
udržaniu dobrého zraku
správnemu fungovaniu imunitného systému

Pokiaľ ide o zastúpenie karotenoidov v potravinách, choďte na to farebne :

mrkva
sladké zemiaky
tekvica
melón
zelená listová zelenina

Vitamín D

Je známy ako slnečný vitamín alebo vitamín, ktorý sa získava zo slnka, opaľovaním. Je jedným z najdôležitejších a najsilnejších vitamínov na podporu imunitného systému.

Vitamín D prispieva k:

správnemu vstrebávaniu vápnika a fosforu
správnemu fungovaniu imunitného systému
udržaniu zdravých zubov
udržaniu správneho fungovania svalov
ochrane buniek pred oxidačným stresom

Vitamín D obsahuje:

losos
makrela
tuniak
sardinky

Kyselina listová – folát / vitamín B9

Kyselina listová alebo skrátene folát, patrí medzi vitamíny B, konkrétne sa jedná o B9.

Folát prispieva k :

správnemu fungovaniu imunitného systému
k zníženiu vyčerpania a únavy
správnej funkcii psychiky
správnej tvorbe krvi

Ak chcete získať pre telo viac folátu, pravidelne si na tanier dajte viac fazule, šošovice a tiež listovú zelenú zeleninu. Avokádo je ďalším chutným zdrojom folátu. Moringa je cenným a bohatým zdrojom folátu.

Minerály na imunitu

Ukázalo sa, že množstvo stopových prvkov je dôležitých pre správne fungovanie imunitného systému, vrátane minerálov medi (Cu), zinku (Zn) a selénu (Se). Nedostatok stopových prvkov v organizme môže negatívne ovplyvniť imunitného systému.

Železo

Železo pomáha prenášať kyslík do buniek, hrá úlohu v mnohých procesoch imunitného systému. Nachádza sa v prírode v rôznych formách a pre telo je dôležité tzv. “hemové železo”, ktoré telo dokáže môže ľahšie absorbovať.

Železo prispieva k:

správnemu fungovaniu imunitného systému
zníženiu vyčerpania a únavy
správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu
správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie

Na železo sú bohaté:

červené mäso
kura
sardinky
ustrice
mušle

Potraviny bohaté na železo pre vegetariánov:

fazuľa
brokolica
obilniny

Selén

Zdá sa, že selén má silný účinok na imunitný systém, ktorý je dôležitý pri prevencii infekcií. Živočíšne potraviny sú najlepším zdrojom, s výnimkou rastlinného zdroja selénu para orechov, ktoré ponúkajú viac ako 100% dennú dávku selénu. Príliš veľa však môže byť problémom, preto ich nekonzumujte viac ako jeden až dva za deň.

Selén prispieva k:

správnemu fungovaniu imunitného systému
udržaniu zdravých vlasov a nechtov
správnemu fungovaniu štítnej žľazy
ochrane buniek pred oxidačným stresom
správnej spermatogenéze

Selén (Se) nájdete v:

morských plodoch a rybách
pečeni
hydine
tvarohu

Zinok

Zinok je potrebný na produkciu nových buniek imunitného systému. Nachádza sa predovšetkým v živočíšnych potravinách, ale nájdeme ho aj v niektorých vegetariánskych potravinách, ako je napr. cícer.

Zinok prispieva k:

správnej látkovej premene kyselín a zásad
správnej látkovej premene sacharidov
a k udržaniu zdravej pokožky, nechtov, vlasov, kostí
správnemu fungovaniu imunitného systému
ochrane buniek pred oxidačným stresom
udržaniu dobrého zraku

Na zinok (Zn) sú bohaté:

ustrice
kraby
chudé mäso a hydina
pečené fazule
jogurt
cícer

Na záver

Moringa má všestranné použitie ako potrava a alternatíva na lekárske účely na celom svete. Vedci identifikovali veľké množstvo zdravotných výhod tejto rastliny. Pre jej vysoké zastúpenie vitamínov a minerálov sa používa ako prírodný výživový doplnok.